საყვარელი დიეტა სწრაფად იძენს პოპულარობას. ეს განპირობებულია არა მხოლოდ იმით, რომ საშუალებას გაძლევთ წონაში დაკლება თვალწინ. ის ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
ეს მხოლოდ 7 დღე გრძელდება, თუმცა, ამ მოკლე დროში შედეგები საოცარია: ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 5-8 დამატებითი ფუნტი.
აღსანიშნავია ის ფაქტი, რომ ერთ კვირაში თქვენ თანდათანობით გაჯერებთ ამა თუ იმ საკვების ორგანიზმს, ისე, რომ ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები არ დააკლდეს. და ეს დადებითად აისახება ჯანმრთელობაზე.
დიეტის არსი. მეთოდის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
რა თქმა უნდა, არსებობს უამრავი ეფექტური დიეტა, რომელიც მხოლოდ ერთ კვირაში გრძელდება და ღირსეულ შედეგებს აჩვენებს. ეფექტურობა შედარებულია გრეიფრუტის დიეტასთან, რომელიც ასევე გრძელდება 7 დღე.
მოდით, უფრო კარგად გავეცნოთ რა არის საყვარელი დიეტა.
უპირატესობები
- დიეტის გაგება ძალიან მარტივია, ამ თემას არცოდნის ადამიანს კი შეუძლია ადვილად გაარკვიოს და არ დაიბნევა პროდუქტების არჩევაში;
- არ არის მხოლოდ საძულველი ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად. მისი დახმარებით შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თქვენი სხეული დაგროვილი ტოქსინებისგან და შეამციროთ კუჭის მოცულობა, რაც მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს ჯანსაღ კვებაზე გადასვლას, თუ შემდგომი წონის დაკლება ან მოწესრიგება გჭირდებათ;
- არ არის საჭირო კალორიების დათვლა.
ნაკლოვანებები და უკუჩვენებები
ყველა დიეტას აქვს უკუჩვენებები და არც Favourite არის გამონაკლისი. ითვლება საკმაოდ მკაცრად.
ამ დიეტის არჩევის შემდეგ, მოემზადეთ სირთულეებისთვის.
ეს ეხება არა მხოლოდ ნებისყოფას, არამედ ჯანმრთელობასაც. სხეულს შეუძლია არაპროგნოზირებადი გზით მოახდინოს რეაგირება დიეტის მოულოდნელ და მნიშვნელოვან ცვლილებებზე. ჯანმრთელი ადამიანისთვისაც კი არ იქნება ზედმეტი დიეტის გამოყენებამდე ექიმთან ან ტრენერთან კონსულტაცია.
ნუ დაივიწყებთ, ჯანმრთელობის დაცვა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე წონის სწრაფი დაკლება! დიეტის არჩევისას ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი სხეულის მდგომარეობაზე. დიეტა ნამდვილად არ არის თქვენთვის, თუ დაავადებები გაქვთ:
- ქრონიკული
- გასტრიტი;
- კოლიტი;
- თირკმლისა და ღვიძლის დაავადებები; გულსისხლძარღვთა სისტემის დარღვევები.
ასევე, ქალებისთვის სასურველი არ არის დიეტის დაწყება ორსულობის ან მენსტრუაციის პერიოდში, როდესაც სხეული უკვე დასუსტებულია და დაუცველია.
ეფექტურობა
იმ პირობით, რომ დაიცავთ დიეტას წესების დარღვევის გარეშე და არ დაარღვევთ, შედეგი შეიძლება იყოს აბსოლუტური: მინუს 7-9 კილოგრამი. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენი სხეულის ზომაც მნიშვნელოვანია.
თუ ჭარბი წონა გაქვთ, კილოგრამები უფრო სწრაფად გაქრება. წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად ნუ მიიღებთ ტკბილეულს, ალკოჰოლურ სასმელებს ან მარილს.
შესასრულებელი პრინციპები
- დიეტის დაწყებამდე მოამზადეთ თქვენი სხეული: რამდენიმე დღეში გამორიცხეთ რაციონიდან ყველაფერი "მავნე" (ცხიმიანი, შემწვარი, სწრაფი კვების, ალკოჰოლი, ცომეული). მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული, მიეჩვიეთ მეტი წყლის დალევას.
- დიეტის ჩატარების პირველ დღეს უნდა გაწმინდოთ სხეული. მიეცით enema ან მიიღეთ მსუბუქი საფაღარათო საშუალება. ეს ხელს შეუწყობს ცუდად ყოფნას.
- დიეტა არ უნდა დაიცვას მუდმივად. მაგრამ, თუ თქვენი სხეული კარგად მოერგო მას, შეგიძლიათ სცადოთ მისი გრძელი ვარიაციები, რომლებიც განკუთვნილია 12-14 დღის განმავლობაში.
- მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და შიმშილის შესამსუბუქებლად ხშირად იკვებეთ, მაგრამ ნელ-ნელა.
- დალიეთ მეტი სუფთა წყალი გაზის გარეშე. ეს ხელს შეუწყობს ტოქსინების მოცილებას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. თბილი წყალი შიმშილის გრძნობას დაუნერგავს.
- ბულიონის ჭამა სწორ დღეებში თავიდან აიცილებთ ავარიებს.
- ბოსტნეულის დღეებში ნუ დაივიწყებთ ბროკოლის შესახებ, ის დაბალი კალორიულია და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.
- დაჭრილი იოგურტები ცილების დღეს. ლაქტოზას მაღალი შემცველობა ხელს უწყობს სითხის შეკავებას.
- გამოიყენეთ ლიმონის წვენი ან წყალთან ერთად გაზავებული ვაშლის ძმარი სალათების გასაცემად, ეს გააუმჯობესებს კერძების გემოს და ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.
- თუ დალევის დღეებში ვარჯიშობთ, ამ დღეებში სვით სოიოს რძე.
დიეტა უნდა დაიყოს შესაბამის დღეებად
დიეტა იყოფა რამდენიმე დღეში, რომლებიც ხასიათდება ნებადართული საკვებით.
დალევის დღე
დალიეთ ბევრი სითხე 1, 3 და 6 დღეს. ეს ნიშნავს არა მხოლოდ წყალს, არამედ სხვადასხვა ნატურალურ წვენებსაც (სასურველია წყალთან ერთად განზავება, რომ კონცენტრაცია შემცირდეს და არ მოხდეს კუჭის გაღიზიანება), ბულიონი, რძის პროდუქტები (უცხიმო რძე, კეფირი), დაუშაქრებელი ჩაი.
აკრძალულია ალკოჰოლი, სოდა და მაღალი შაქრის შემცველი სასმელები. გახსოვდეთ, რომ ასეთ დღეებში პრიორიტეტულია წყალი, ის შესანიშნავად ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, დალიეთ 2 ლიტრი (ან უკეთესი, მეტი) დიეტის მთელი დღის განმავლობაში. სასმელის დღეებში სერიოზული ფიზიკური დატვირთვა უკუნაჩვენებია, დაისვენეთ უფრო მეტი, რომ სხეულმა ადვილად გაუძლოს დიეტას.
ბოსტნეულის დღე
დიეტის მე -2 დღე არის მთლიანად ვეგეტარიანული. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული. ნებადართულია მათი მოხარშვა, მოხარშვა ან ცხობა, მაგრამ ყველაფრის ნედლეულის ჭამა უდავოდ უკეთესია, ამიტომ თქვენი სხეული მიიღებს მაქსიმუმ საკვებ ნივთიერებებს და ვიტამინებს.
მკაცრად იკრძალება კერძების მაიონეზით ან არაჟნით მოსინჯვა; ამ მიზნით გამოიყენეთ მცენარეული ზეთი, ლიმონის წვენი ან ძმარი. ნუ დაივიწყებთ კომბოსტოს შესახებ, რომელიც ცნობილია ცხიმის წვის თვისებებით.
ხილის დღე
ამ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ახალი ხილი (მაგრამ არა წვენები და კომპოტები). გამორიცხეთ ბანანი და ყურძენი, ისინი ძალიან მაღალკალორიულია. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ნებისმიერი რაოდენობით.
ცილის დღე
როდესაც სხეულს შეუძლია გამოჯანმრთელება. ნებადართულია თევზი, ზღვის პროდუქტები, ხორცი, კვერცხი (ცილა) და ხაჭო. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი პარკოსნები (ლობიო, ოსპი, ბარდა).
ფრთხილად იყავით, ხუთი კვება საკმარისი იქნება. და ფიზიკური აქტივობა ძალიან ადრეა განახლებისთვის.
დასკვნითი დღე
გადასვლა საკვებ საკვებზე დიეტური საკვებიდან. უმჯობესია დააკავშიროთ საკვების დიეტა, რომელსაც მთელი დიეტის განმავლობაში მოიხმარდნენ. ამ დიეტის დროს თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ დღეები და შეცვალოთ მენიუში წარმოდგენილი საკვები.
ნიმუშის მენიუ
დღე 1
- საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ჩაი ან უცხიმო კეფირი;
- ლანჩზე - უმარილო ქათმის ბულიონი;
- დაშვება ნებადართულია იოგურტის დალევით;
- სადილად - ერთი ჭიქა რძე.
დღე 2
- შეგიძლიათ ისაუზმოთ რამდენიმე პატარა პომიდორთან ერთად;
- ლანჩზე შეგიძლიათ გააკეთოთ კომბოსტოს სალათი კიტრითა და მწვანილებით. გასახდელად გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი. მაგრამ უმჯობესია ლიმონის წვენით ან ვაშლის ძმრით მოაყაროთ სეზონი (კალორიების შემცველობა ნაკლები იქნება);
- საჭმლისთვის - ორიოდე ახალი კიტრი;
- ვახშამი დასაშვებია კიტრის სალათთან ერთად ბულგარული წიწაკით;
- ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი - უმჯობესია სალათის ჩაცმა ლანჩზე მოსწონს (ლიმონის წვენი, ძმარი).
დღე 3
- საუზმეზე - მცენარეული ჩაი, ერთი ჭიქა რძე;
- საჭმლისთვის - უცხიმო რძე (1 მინა);
- შეგიძლიათ ისადილოთ ხორცის ბულიონით;
- შუადღისას საჭმლისთვის - ერთი ჭიქა კეფირი 0% ცხიმით;
- სადილად - მცენარეული დეკორაცია.
დღე 4
- შეგიძლიათ ისაუზმოთ მსხალთან და მცენარეულ ჩაისთან ერთად;
- გრეიფრუტის ნახევარი შესაფერისია საჭმლის საჭმლისთვის;
- ლანჩზე - მწვანე ვაშლის, კივის და ფორთოხლის ხილის სალათი;
- შეგიძლიათ მიირთვათ ნარინჯისფერი.
- სადილად - რძე ან კეფირი (არაუმეტეს ჭიქა).
დღე 5
- საუზმე ნებადართულია რამდენიმე მოხარშულ კვერცხთან ერთად;
- დღეს საჭმლისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული უცხიმო თევზი (არაუმეტეს 200 გრ. );
- ლანჩზე - მოხარშული ქათმის მკერდი;
- შუადღისას საჭმლისთვის - ხაჭო (150 გრ. );
- სადილისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ცალი მაგარი ყველი.
დღე 6
- საუზმე უკეთესია ჩაისთან ან კეფირთან ერთად;
- საჭმლისთვის - ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი, გაზავებული წყლით;
- ლანჩზე - ხორცის ბულიონი (არ მოაყაროთ მარილი);
- ერთი ჭიქა კეფირი შესაფერისია შუადღისას საჭმლისთვის;
- სადილად - გახურებული უცხიმო რძე (1 მინა).
დღე 7
- შეგიძლიათ ისაუზმოთ რამდენიმე მოხარშულ კვერცხსა და ჩაის გარეშე, შაქრის გარეშე;
- მიირთვით საჭმელი მწვანე ვაშლით;
- ლანჩზე - ნებისმიერი ბოსტნეულის წვნიანი (250 მლ);
- ფორთოხალი კარგია შუადღისას საჭმლისთვის;
- შეგიძლიათ ისადილოთ ჭარხლისა და სტაფილოს ბოსტნეულის სალათით.
სწორია "გამოსვლა" დიეტადან
იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ახალი წონა და არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა, დიეტის დასრულების შემდეგ საჭიროა ყურადღებით დააკვირდეთ თქვენს კვებას, ნუ იჩქარებთ ძველი პროდუქტების დიეტაში დაბრუნებას. რამდენიმე დღის განმავლობაში მიირთვით მხოლოდ ჯანსაღი, სასარგებლო საკვები (საბედნიეროდ, უამრავი ასეთი რეცეპტი არსებობს).
სასურველია არ მიირთვათ სწრაფი კვების პროდუქტები, ცხიმიანი საკვები, ნამცხვრები, ტკბილეული. დიეტის დროს თქვენ ასწავლეთ თქვენს სხეულს ამის გაკეთება.
წყალი კვლავ დიდი რაოდენობით მოხმარებას მოითხოვს, კარგია, თუ ის ჩვევად იქცევა.
იმ ადამიანების მიმოხილვა, ვინც თავად სცადა ეს დიეტა. ღირს?
ზოგადად, მიმოხილვების ზოგადი ფონი პოზიტიურია. საყვარელ დიეტას ურჩევს უმეტესობა ადამიანი, ვინც თავად განიცადა. მისი დახმარებით, ბევრმა ქალმა მოახერხა დაუბრუნდა ფორმა ბავშვის გაჩენის შემდეგ, ხელი შეუწყოს სწორ კვებაზე გადასვლას ან ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დაკარგვას მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ.
დიახ, არსებობს უარყოფითი მიმოხილვები, მაგრამ ყველაფერი ინდივიდუალურია. ბევრი წერს, რომ კილოგრამები სწრაფად დაიკარგა, თუმცა დიეტის დასრულების შემდეგ ისინი არ დაიცვან სწორი კვების პრინციპები.